夕方になると足がダルい...
足がパンパンで靴がはけない...

こんなことはありませんか？
これこそ「むくみ」によるものです。

むくみは、体内の水分量と血行不良が深く関係しています。
人間の体は60%が水分で、そのうち40%が細胞内に、20%が細胞外にあります。
この細胞外の20%の水分割合は、通常ほぼ一定に保たれていますが、血液の循環が悪くなりバランスが崩れると、割合が20%以上に増えてしまいます。
これがむくみになります。

・長い時間、同じ姿勢でいること
・手足の冷え
・運動不足

などが原因で血流不良になり、むくみに繋がってしまうのです。
そこで、毎日の「お風呂」を活用して血行を促し、むくみを解消していきましょう。
特に、湯ぶねに浸かりながらストレッチや指圧をするのがおすすめです。

ジャンケンをするように、足指を曲げたり上下左右に開いたりして、指を１本ずつほぐしていきましょう。

ゆっくりと大きく、足首の関節をまわしましょう。

ひざ裏に指を入れて、息を吐きながら内側に押しましょう。

湯ぶねに浸かるだけでも静水圧（水中の圧力）の効果で体内の流れがよくなり、むくみ解消につながりますが、ストレッチなどをするとさらに効果的。
また、お気に入りの入浴剤などを活用するのもおすすめ。
心身ともにリラックスできてより効果が上がりますよ。
毎日のお風呂で、むくみ知らずのボディを手に入れましょう。

■この記事は編集部＆ライターの経験や知識に基づいた情報です。
　個人によりその効果は異なります。