目が覚めてもなんだかスッキリしない、起きた瞬間目がショボつく・・・
そんな方は、朝のビジョントレーニングを始めてみませんか？
3分ほど目を動かすことで、目も頭もスッキリしますよ！

＊-------＊-------＊-------＊-------＊

◆ビジョントレーニング準備体操

１．目を左右に動かそう！
（眼筋ストレッチ その１）

親指を顔の両側、目から30cmほど前に出し、目だけを動かして左右の親指を交互に10回見ます。

＊-------＊-------＊-------＊-------＊

２．次は目を上下に動かそう！
（眼筋ストレッチ その２）

そのまま親指を一方はおでこの前に、一方は胸の前に移動し、目だけを動かして上下の親指を交互に10回見ます。

＊-------＊-------＊-------＊-------＊

３．ピントを合わせよう！
（毛様体筋ストレッチ）

親指を立てた状態で片腕をまっすぐ前に伸ばし、親指の先を見ます。
親指に焦点をあわせたままゆっくりとひじを曲げながら親指を手前に動かし、
ひじを伸ばして元に戻す、この動作を10回繰り返します。

＊-------＊-------＊-------＊-------＊

４．最後のストレッチ「ぎゅっぱっ」

最後に目をぎゅっと閉じてぱっと開けるを2回繰り返して終わりです。
（※眼圧の高い方などは、目に負担をかけないよう注意してください。）

＊-------＊-------＊-------＊-------＊

朝だけでなく、日中のすきま時間などを使って、ビジョントレーニングを行うのもおすすめです。
日常生活であまり使うことのない、目の筋肉を意識して動かすことで、ストレッチのように筋肉をほぐしてリフレッシュすることができます。
誰でも簡単にできるビジョントレーニングで、目によい習慣をつけましょう！

●メノコト体操について詳しくはこちら＞「メノコト体操」