この時期、なかなか寝付けず、ストレスを感じていませんか？
しっかり眠れないと、次の日に疲れが残ってしまってダルい・・・なんてこともよくありますよね。

今回は、スムーズな寝つきの条件やポイントについてお伝えします。

●眠るための条件、それは体温を上げて、下げること！

人が眠ろうとするとき、体温が1度ほど急激に下がります。
体の深部（体の内側）の体温が下がり、体内の代謝が抑えられることで、体と脳が休息状態になり、眠りにつくことができます。

眠いときって、手先がポカポカしていませんか？それは、体の中でも特に温度が低い手足に血液が多くめぐることで、血液を冷やして、体温を下げようとしているからです。

逆に体温を大きく上げる行動が、食事、運動、入浴です。これらを適切なタイミングで行うことがスムーズな睡眠に繋がります。

食事は、消化する時間を考えると就寝の3時間前には済ませておくのが理想です。
また、夕方に運動をしたり、就寝前にぬるめのお風呂につかることで、手足から熱が放出されやすくなり、スムーズな睡眠へ繋がります。

●この時期、重要なのは、気温と湿度！

湿度が高いと汗がなかなか乾かないため、熱の放出がうまくいかず、体温が下がりにくくなります。
また、室温が高くても、体内に熱がこもり同様に体温が下がりにくい状態になります。

このように湿度や気温が高い状態だと、効率的に体温が下がらないため、寝つきが悪くなってしまうのです。

眠る前の室内の温度は27℃～29℃前後、湿度は50％～60％前後に保つのがよいといわれていますので、クーラーや除湿機を上手に使って温度と湿度を設定してみましょう。

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上記のポイントを押さえて、ぜひ眠りやすい環境を整えてみてくださいね。