みなさんは、お肌のためにどんなケアをしていますか？
肌荒れや老化を防ぐには、身体の中からのケアも大切です。
今回は美容におすすめの栄養素を、お悩み別に紹介します。
日頃の食事から積極的に取り入れてみてくださいね♪

●乾燥

・ビタミンA･･･皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素です。肌の健康を維持してくれます。(主な食材)うなぎ、レバー、にんじん、しそ、かぼちゃ など

・セラミド･･･お肌の保湿や保護に重要な役割を果たしています。セラミドが不足すると乾燥に繋がります。(主な食材)こんにゃく芋、米、小麦、乳製品、大豆、ほうれん草 など

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●シミ

・ビタミンC･･･シミの原因となるメラニン色素の生成をおさえる働きがあると言われています。(主な食材)果物、野菜、緑茶 など

・ビタミンＥ･･･血行をよくする働きがあるので、肌のハリを保ち、シミができるのを防ぐ効果が期待できます。(主な食材)ナッツ類、うなぎ、にじます、かぼちゃ、卵 など

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●しわ

・コラーゲン･･･肌の弾力や潤いを維持する効果があり、しわ予防や改善に繋がります。(主な食材)鶏皮、手羽先、フカヒレ、魚皮、スジ肉 など

・イソフラボン･･･ 肌の弾力を保つコラーゲンを増やし、ハリを保つ働きがあり、美肌効果が期待できます。(主な食材)納豆・きなこ・豆腐・油揚げ・みそなどの大豆食品、葛の根 など

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★健康や美容のためには、いろいろなものをバランスよく食べることが大切です。
栄養はバランスよくそろってこそ効果を発揮します。
バランスのよい食生活を基本に、上記の栄養素も意識的に取り入れてみてくださいね。