【肌悩み別】美容効果のある美肌食材

美肌になるためには、肌のターンオーバーに必要な栄養素を摂取することが大切です。悩み別に紹介する食材をバランスよく摂って美肌を目指しましょう。

おすすめの食材は......

• 鯖
• たらこ
• うなぎ
• 人参
• かぼちゃ
• ほうれんそう
• ブロッコリー
• ピーマン
• パセリ
• アボカド
• たまご
• 豆腐
• 味噌

ニキビ

ビタミンA・β-カロテン・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCといった栄養素の摂取がおすすめです。

おすすめの食材は......

• 鶏むね肉
• ハム
• うなぎ
• パプリカ
• かぼちゃ
• ほうれんそう
• さつまいも
• バナナ
• ブルーベリー
• アボカド
• たまご
• チーズ
• 納豆
• 豆乳
• ローヤルゼリー

毛穴

ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・β-カロテンといった栄養素の摂取がおすすめです。

おすすめの食材は......

• 鶏むね肉
• 豚ヒレ肉
• ささ身
• 牛レバー
• マグロ
• 鯖
• 人参
• トマト
• パプリカ
• ニラ
• ピーマン
• バナナ
• 牛乳
• 納豆
• ローヤルゼリー

シミ・シワ・そばかす・たるみ

ビタミンC・β-カロテン・アスタキサンチン・リコピンといった栄養素の摂取がおすすめです。

おすすめの食材は......

• 鶏・豚レバー
• 鮭
• うなぎ
• 人参
• トマト
• ジャガイモ
• 人参
• ブロッコリー
• ピーマン
• 玉ねぎ
• サツマイモ
• ゴールドキウイ
• ブルーベリー
• りんご
• グレープフルーツ

くすみ

ビタミンC・ビタミンE・ビタミンP（パプリン類、ヘスペリジンなど）といった栄養素の摂取がおすすめです。

おすすめの食材は......

• 牛肉赤身
• 牡蠣
• うなぎ
• ツナ缶
• 豚ひき肉
• かぼちゃ
• 小松菜
• アボカド
• みかん
• グレープフルーツ
• アーモンド
• 牛乳
• きな粉
• マヨネーズ
• ココア

敏感肌

ビタミンB2・ビタミンB6・セラミド・アミノ酸といった栄養素の摂取がおすすめです。

おすすめの食材は......

• 牛レバー
• ささ身
• マグロ
• トマト
• ブロッコリー
• ピーマン
• バナナ
• アボカド
• プレーンヨーグルト
• 納豆
• がんもどき
• 生芋こんにゃく

美肌を得るために避けたい食材

美肌を目指すためには、脂質や糖質の多い食材、香辛料を多く使う食材、カフェインの摂り過ぎに注意が必要です。

ファストフードや甘いスイーツは美味しくて手軽に食べられるものですが、食べ過ぎると肌荒れなどトラブルの原因となる恐れがあります。ご褒美や気分転換として楽しみながらも、多く摂取しないことを意識するといいですよ。

バランスのいい食事で健やかな肌に

健やかな肌ためには、同じ食材だけを摂るだけではなく、バランスよく食べることが大切です。
しかし、ホルモンバランスの乱れによって起きた肌荒れ、遺伝的な原因で起きる肌トラブルなど、食事だけでは改善できないケースもあります。その場合は、バランスのいい食事で体を整えつつ、医療機関に相談することも検討してみてください。