罪悪感にサヨナラ！かしこいおやつの選び方

毎日のおやつタイム、食べた後に罪悪感を感じていませんか？そんなネガティブな思考は今日でおしまいにしましょう。

実は3食の食事だけでは補いきれない栄養素があることを、ご存知ですか？
現代の食生活では、食物繊維やミネラルが慢性的に不足しがちです。おやつは「食べすぎ」ではなく、食事の隙間を埋める大切な栄養補給のタイミングとして考えることができます。

「かしこいおやつ」の条件とは

選ぶときのポイントは3つ。この条件に合うものを選ぶだけで、おやつが「プラスの習慣」に変わります。

・食事で摂らない成分
野菜嫌いな方は特に食物繊維やビタミン・ミネラルが含まれるものを。牛乳や魚が嫌いな方はカルシウムが摂れるもの、など自分が不足しがちな栄養を補えるものを選びましょう。

・噛みごたえがある
さくっ、かりっ、もちっとした食感のものは咀嚼回数が増えるのでおすすめです。ゆっくり時間をかけて食べることで満足感もアップします。

・血糖値が急上昇しにくいもの
砂糖・精製小麦を多く含むものより、低GIのものを意識すると血糖値の急上昇を防いでくれます。白いもの（白米、小麦粉、白砂糖など）よりも茶色いもの（玄米、全粒粉、てんさい糖など）を選んでみましょう。

「噛む」ことの知られざる健康効果

おやつ選びで見落とされがちなのが「噛みごたえ」。よく噛んで食べることには、こんな効果があります。

・食べすぎを防ぐ
よく噛むと満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。

・消化を助ける
唾液の分泌が増え、消化酵素が食べ物の分解をスムーズにします。

・集中力が上がる
咀嚼(そしゃく)は脳への血流を促し、午後の集中力低下をやわらげます。

・フェイスラインのトレーニング
顔の筋肉を動かすことで、表情筋のトレーニングにもなります。

・認知症予防に
噛む刺激が脳の活性化につながるといわれています。

健康的なおやつの食べ方とは

・時間を決める
おやつの時間は15時前後がベストタイムといわれています。夕食への影響が少なく、活動エネルギーにも使われやすい時間帯です。

・量をあらかじめ決める
袋のまま食べず、一度小皿やカップに出すだけで食べすぎを防げます。飲み物と一緒に無糖のお茶や白湯と合わせると、満足感が高まり自然に少量で済みます。

・ながら食べをやめる
スマホや作業中は噛む回数が減り、食べた量も感知しにくくなります。おやつの時間は休憩時間と割り切って、ゆったりと楽しむ時間にしてください。

おやつを食べながらリラックスする時間は、毎日を健やかに過ごすためにとても重要です。全てがまんするのではなく、健康的なかしこいおやつで有意義な時間をお過ごしください。

関連商品

健康おやつまるごとセット

＜セット内容＞
・ブルーベリー羊羹　2本
・ブルーベリー黒豆　3袋
・ブルーベリー飴　1袋
・わかさの青汁　1袋

7,550円(税込)6,500円(税込)

ブルーベリー羊羹(2本セット)

ブルーベリー果実がまるごと入ったフルーティーな羊羹
【内容量】1本280g
100gあたり258kcal、たんぱく質5.4g、脂質0.5g、炭水化物143.9g、食塩相当量0.0g※推定値
【保存方法】常温保存し開封後は冷蔵庫に入れ早めにお召し上がりください
【賞味期限】2026年8月7日

2,200円(税込)

ブルーベリー黒豆(3袋セット)

ほんのり甘くてカリっと香ばしい
【内容量】1袋68g
100gあたり432kcal、たんぱく質18.5g、脂質11.5g、炭水化物64.1g、食塩相当量0.18g、ポリフェノール351mg、葉酸110㎍、アントシアニン60.6mg(検査機関：佐賀県工業技術センター、長崎県工業技術センター、日本食品分析センター調べ)
【保存方法】直射日光、高温多湿を避けて開封後は早めにお召し上がりください
【賞味期限】2026年10月29日
・原材料に大豆を含む
・本品製造工場では小麦、そば、落花生を含む製品を生産しています

1,650円(税込)

ブルーベリー飴

北欧の野生種ビルベリーエキス配合のキャンディ
【内容量】1袋135g(30粒前後)
1粒(標準4.5g)あたり17.2kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物4.5g、食塩相当量0g※推定値
【保存方法】直射日光、高温多湿を避け常温保存し、開封後は早めにお召し上がりください
【賞味期限】2027年3月31日

1,500円(税込)