季節の変わり目は体調不良を感じる人が多い時季。春先は三寒四温による寒暖差で気温が1日で10度以上変動することも珍しくなく、この気温の変化により免疫力が低下し、ウイルスや細菌に対する抵抗力が弱まってしまいます。風邪をひきやすかったり、疲れが抜けにくい方は免疫力が下がっているかもしれません。
免疫力とは人間にそなわっている力で、体を守る警備員のようなもの。
ウイルスにさらされたとしても自分の免疫力で跳ね返すパワーがあれば、心強いですよね。

当てはまる方は要注意！
免疫力が下がりがちな人あるある

・慢性的な睡眠不足
睡眠は「免疫を回復・強化する時間」です。睡眠中に免疫細胞が修復され、強化されるため、睡眠不足が続くと免疫力が低下するといわれています。
また、睡眠不足によってストレスホルモンが増加することも、免疫細胞の働きが抑制されてしまう一因になります。

・朝ごはんを抜きがち
人は朝食をとる事で就寝時に下がっていた体温を上げ、体のリズムを整えるため、免疫力を維持するためにとても重要です。体温は免疫力と密接に関係しているため、忙しい朝は温かいスープだけでも飲んで体温を上げ、元気な1日のスタートをきりましょう。

・食事の好き嫌いが多い
免疫細胞を作って働かせるためには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど様々な栄養素がバランスよく必要です。春キャベツやアスパラガス、いちご、新じゃがいもなど旬の食材には、抗酸化作用のあるビタミンCが含まれており免疫力アップをサポートしてくれます。今が美味しい春野菜を献立に入れてみるのも良いですね。

・体を動かす機会が少ない
適度な運動は免疫機能の活性化をサポートしてくれます。運動をして血流をめぐらせることも重要。エスカレーターではなく階段を選んだり、たまには掃除機ではなく雑巾がけをしたり、ちょっとした運動習慣を取り入れることから始めてみましょう。

・ストレスがたまっている
慢性的なストレスは免疫細胞の働きを低下させるといわれています。3月は特に環境の変化で漠然とした不安を抱える人も多いのでは。好きな事をして自分の心を癒す時間をもつようにしてくださいね。

・日常生活であまり笑わない
誰にでも簡単にできる、免疫力アップ法が「笑う」ことです。大笑いだけでなく、クスっと笑うことや、意識して笑顔をつくるのも効果的。毎日笑顔を心がけてHappyに生きることが健康へとつながっていきます。

皆さんのまわりにも、いつも元気な人はいらっしゃいませんか？もしかすると、ちょっとした生活習慣で免疫力を高めているのかもしれません。よく食べ、よく寝て、よく動き、よく笑う事を意識して、免疫力アップを目指しましょう。

▼免疫対策におすすめのレシピ
「春キャベツとほたるいかの海苔ごまサラダ」はこちら

参考
キリンホールディングス - 季節の変わり目の健康管理調査
健康長寿ネット - 笑いの免疫機能について
大塚製薬 免疫Navi - 睡眠と免疫