寒くなるにつれて、身体の冷えが気になりませんか？
疲労感や肩こり、イライラなど、その悩みは冷えが原因かもしれません。
さらに、「冷えは万病のもと」とも言われているので、
健康維持のためには身体を温める「温活」をすることが大切なんです！

温活とは、低くなっている体温を、適正温度まで上げる活動のことです。
体温を上げることで体の機能を高め、健康や美容に役立ちます。
さっそく温活を始めましょう(^o^)/！

★体温がアップする4つの習慣

1．3つの「首」を温める

3つの首とは「首・手首・足首」のことです。
身体の中でも特に皮膚が薄い部分であり、太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいと言われています。
この3つの部分が冷えると、冷たい血液が身体にまわり全身が冷えやすくなってしまいます。
しっかり温めることで血行が促進され、温まった血液が全身をめぐります。
服装に気をつけ、しっかり防寒対策をしましょう！

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2.食べ物で温める

冷たいものを控え、温かいものを食べることはもちろんですが、食材にも気をつけてみましょう。

<身体を温めてくれる食べ物>
しょうが、にんじん、れんこん、ごぼう、じゃがいも
りんご、さくらんぼ
赤身の肉、サバ、イワシ、タラ
納豆・味噌・キムチなどの発酵食品

ぜひ日頃の食事に取り入れてくださいね。

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3.運動する

筋肉量を増やして代謝を上げることも、冷えの改善につながります。
身体からたくさんの熱を生み出せるよう、日頃から筋肉を使うことを意識してみましょう。
おすすめは気軽にできるウォーキングです。
通勤の帰りに遠回りして歩いてみる、リフレッシュのために15分間散歩をするなど、
工夫して行ってみてくださいね。

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4．お風呂に入る

冷えの改善に大切なのは、血行の促進です。
シャワーだけで済ませずに、お風呂に浸かってしっかり温まりましょう。
血流アップ効果のためには15分以上の入浴がおすすめです。
簡単で確実に身体を温められるので、毎日の習慣にしてみてください♪

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