5月といえば大型連休。
多くの人が旅行やお出かけなどさまざまな予定を立てる時期といえるでしょう。
4月から新たな環境に身を置くことになった人にとっては、緊張から解かれてリフレッシュできるタイミングかもしれません。
しかし、5月は「5月病」とも呼ばれる心身の不調が起こりやすい時期とも言われています。
せっかくの楽しい時期を健康に過ごすために、休み時期を上手に過ごすことが大事なようです。

「5月病」って何？

一般的に「5月病」と呼ばれる症状は4月下旬から5月ごろに多いとされています。
ゴールデンウィークの連休のあとに、「なんとなくだるい」「やる気がでない」「物事を悲観的に考えてしまう」など気持ちの問題と共に、「朝起きられない」「倦怠感がある」などの体の問題も出てきます。

• 不眠
• 倦怠感
• 食欲不振
• 気分が落ち込む
• 不安感
• なにも意欲がわかない
• 焦燥感
• 人と会いたくない
• 仕事に行きたくない

連休中に寝溜めしないことが大事！！

休みは平日の疲れを解消するために、「長期休暇は寝るに限る！」と思うかもしれませんが、実はこの寝溜めが5月病を誘発する要因になります。
普段の起床時間よりも数時間遅く起きる生活を続けると体内時計は大きく狂い、時差ボケのような状態を引き起こしてしまいます。
寝溜めをすることで夜の睡眠の質が低下してしまい体を休めるつもりが、逆に疲れを感じることになってしまうのです。

5月病を防ぐには以下の点を意識しましょう。
・起床時間を変えない
いつもよりたくさん寝たいと思っても、普段の起床時間より2時間以内には起きるようにしましょう。

・早く寝る
普段より早く寝て睡眠時間を増やしましょう。少しだけ遅く起きるだけでも睡眠不足は解消されるはずです

・昼寝をしすぎない
お休みなのでついつい日中眠くなってしまいますが、30分を超えてしまうと意欲低下や疲労感につながるので「30分以内」にとどめましょう。

こまめにセルフチェックを

普段から自分の心と体のチェックを行うことはとても大事です。
以下の点を確認してみましょう。

 朝、仕事や学校へ向かうエネルギーが湧いてこないことが多い。
 これまで楽しめていた趣味に、心が動かなくなってしまった。
 しっかり寝たはずなのに、体が重く、疲れが残っている感じがする。
 食事をおいしく感じられなかったり、逆につい食べすぎてしまったりする。
 ひとつのことに取り組むのが難しく、はかどらない自分をもどかしく感じる。
 ちょっとしたことで気持ちが揺れ動き、涙もろくなったりトゲトゲしたりする。
 誰かと会ったり話したりするのが、少し億劫に感じる。
 生活のペースが崩れてしまい、心身ともに休まった気がしない。
「自分なんて......」と、つい自分を責めてしまうことが増えた。


もし当てはまることが多い場合、頑張りすぎているかもしれません。
調子が悪いと感じたら周りの人や、家族や友人に話して気持ちを軽くしましょう。状況が改善しない、自分ではどうすればいいのかわからない場合は専門機関に助けを求めることも大事です。

普段の生活のリズムを崩さないことが大前提

いつもの生活リズムを崩すことなくリラックスして、ストレス解消をすることは可能です。
自分の趣味に時間を使ったり、お気に入りの音楽を聴いたり読書したり、またウォーキングや軽いランニングなど体を動かすことも5月病対策には効果的です。
また休みだからと言って、お菓子やファストフードのドカ食いは避けましょう。
朝ごはんをしっかりと食べて、生活リズムを整えることで、この季節を楽しむことができます。