運動不足

外運動不足は血流が悪くなり、冷えの原因です。
普段座っていることが多い方は、意識的にからだを動かしてみましょう。

冷たい食べ物・飲み物の摂りすぎ

冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎは、おなかを冷やしてしまいます。
アイスやかき氷などの冷たい食べ物は、食べる量に気を付けましょう。
飲み物は常温や温かいものを飲む習慣をつけ、冷やさないように意識することが大切です。

からだを冷やす食材の摂りすぎ

トマトやなす、きゅうりなど、夏野菜にはからだを冷やす作用があります。
夏にはぴったりですが、寒い季節はできるかぎりからだを温める作用のある食材を選びましょう。

ストレスや疲れの蓄積

ストレスや疲れが蓄積すると自律神経のバランスが崩れます。
自律神経の乱れは血流を悪くさせるため、おなかの冷えにつながります。

外側から温める

外側から温める方法に、グッズを使用する方法があります。おすすめは、腹巻・カイロ・湯たんぽです。

1.腹巻の選び方

腹巻に使われる素材にはたくさんの種類があります。 しっかりと温めたい方は、温泉成分やトウガラシ成分などが加工された温熱素材の商品がおすすめです。 通気性が気になる方はコットン素材、肌ざわりが気になる方はシルク素材の商品もあります。

2.カイロの選び方

カイロには、使い捨てタイプや充電式タイプのカイロがあります。 使い勝手を考えると、貼り付けられるタイプがおすすめです。 充電式のカイロは腹部に貼り付けられないため、おなかの温活には向いていません。

3.湯たんぽの選び方

湯たんぽには、腹巻になっているタイプと昔ながらの容器型タイプがあります。 湯たんぽを使用される方は、おなか用の湯たんぽを探しましょう。 なかでも、姿勢の制限なく使いたい場合は腹巻タイプの湯たんぽがおすすめです。

内側から温める

1.温かい飲み物を摂る

温かいドリンクやスープを飲むと、からだの内側から温められるので、寒い季節の温活にピッタリ！
手軽に取り入れられるのが白湯を飲む習慣です。
白湯のみだと飲みにくい方は、レモンやはちみつ、しょうがなどを入れると飲みやすくなります。

2.スパイスを摂る

スパイスには体を温める作用があります。
特におすすめなのが、しょうがやシナモンです。
しょうがやシナモンを使ったレシピがたくさんあり、取り入れやすいためです。

• ＜しょうがのおすすめの取り入れ方＞

  しょうがは、「白湯」や「ノンカフェインティー」「スープ」など、温かい飲み物に入れるのがおすすめです。 相乗効果が期待でき、おなかを含め体全体をしっかり温められます。

• ＜シナモンのおすすめの取り入れ方＞

  シナモンはりんごとの相性が抜群。 「アップルシナモン」や「アップルパイ」などのスイーツにシナモンを入れるとおいしく召し上がれます。

フランスのホットワイン「ヴァンショー」もおすすめです。 冬が長く寒いフランスで、昔から飲まれているスパイスが入ったホットワインです。