女性も注意！眼精疲労が髪に影響

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眼精疲労と髪の関係

家族や友人との連絡や・SNS、ネットショッピングなどでスマホやパソコンを使う時間はますます増えているように感じますよね。
そんなこともあり、40代や50代の女性の多くが日常的に眼精疲労に悩まされています。眼精疲労は単なる目の不調だけでなく、髪の健康にも悪影響を与える可能性があるって知っていますか？

眼精疲労によって目の筋肉が緊張すると、それが自律神経の乱れを引き起こします。自律神経が乱れると血流が悪くなり、特に頭皮への血流が滞ることで髪に必要な栄養が行き渡らなくなります。この状態が続くと、髪が弱まり、結果として抜け毛や薄毛が進行するリスクが高まります。

さらに、目の疲れは肩や首の緊張も引き起こし、この緊張が頭皮に及ぶので、さらに血流が悪化します。肩や首の筋肉の緊張が慢性化すると、頭皮の血行不良が続き、髪の健康が損なわれることが増えます。

女性特有のホルモンバランスの影響

ベッドに横たわる

特に40代から50代の女性は、更年期を迎える世代。
ホルモンバランスの変化が大きく起こり、髪の健康に大きく影響を与えてしまいます。エストロゲンという女性ホルモンが減少すると、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えやすくなります。眼精疲労による自律神経の乱れは、このホルモンバランスの崩れに拍車をかけるため、薄毛の進行を加速させる可能性があるのです。

眼精疲労を引き起こすライフスタイル要因

眼精疲労が髪に与える悪影響を防ぐためには、日常生活の中でいくつかの習慣に注意を払うことが重要です。眼精疲労を引き起こしやすい要因として以下があげられます。

1. 長時間のデジタルデバイス使用

パソコンやスマホを長時間連続して使用すると、目の筋肉が疲労し、これが頭皮の血流に影響を与えます。デジタルデバイスを使う際には、1時間に1回は5〜10分の休憩を取ることを心がけましょう。

2. 不適切な照明環境

強すぎる光や不十分な照明は、目に余分な負担をかけるため、眼精疲労を悪化させます。作業環境の照明を適切に調整し、自然光を取り入れることで目の疲れを軽減できます

3.不規則な生活習慣

睡眠不足や栄養バランスの乱れも、眼精疲労や抜け毛に繋がります。特にビタミンB群や亜鉛、鉄分が不足すると、髪の健康が損なわれるため、バランスの取れた食事と十分な睡眠を心がけましょう

眼精疲労と薄毛を予防するための具体的な対策

アイマスク

①疲れ目ケア
日常生活の中で、目の疲れを軽減するためにできることは多くあります。例えば、1時間に1度は休憩を取り、遠くを見たり、目の周りを温めるなどしてリラックスする時間を持つことが重要です。また、目の体操として、左右上下に目を動かす「目のストレッチ」も効果的です。
そしてアイマスクやアイマッサージャーも使用するのもおすすめです。

②適度な運動
定期的な運動は、血流を促進するだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。ウォーキングや軽いヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことが、頭皮への血流改善に繋がります。特に、肩や首のストレッチは、眼精疲労による筋肉の緊張をほぐす効果があり、髪への栄養供給を助けます。

③頭皮マッサージ
シャンプー中や入浴後に行う頭皮マッサージも、血流を促進し、髪の健康を守るために効果的です。強く圧力をかけすぎないように指先を使って優しく頭皮全体をマッサージすることで、頭皮の緊張を和らげ、血流が改善されます。日常的なケアとして取り入れてみてくださいね。

④良質な睡眠
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、体の修復や髪の再生が進む時間です。特に眼精疲労を防ぐために、寝る前1時間はスマホやパソコンを控え、リラックスした状態で眠る習慣を作りましょう。睡眠の質を上げることで、自律神経のバランスが整い、髪の健康にも良い影響を与えます。

⑤栄養バランスの取れた食事
髪の健康には、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。特にビタミンB群、亜鉛、鉄分、たんぱく質が髪の成長に重要な役割を果たします。これらの栄養素を意識的に摂取し、日々の食生活に反映させることが、抜け毛の予防に繋がります。

眼精疲労は日々のケアで

眼精疲労と薄毛の関係は、意外にも密接です。40代から60代の女性にとって、長時間のスマホやパソコン使用による眼精疲労が、髪の健康に影響を与える可能性があることを認識することは重要です。
しかし、日常的な目のケアや適切な生活習慣を心がけることで、薄毛の進行を防ぎ、健康な髪を保つことができます。
ぜひ今日から、目と髪の健康を守るための対策を実践してみてください。