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目を鍛えるトレーニング

視力検査の紙とメガネの写真

スマートフォンやパソコン、テレビなどの利用で、現代人の目は疲労が蓄積しています。
目の疲れで作業の効率も悪くなり、不便に思った経験はありませんか?

そこで今回は、目を鍛える簡単なトレーニングを紹介します。


■目回しトレーニング

①まず、両手を前に突き出し肩幅くらいに広げて、親指を立てます。顔は正面に向け動かさないで、目だけで左右の親指を交互に見ます。これを往復10回繰り返しましょう。

②次に両手を顔の上下に突き出して、同様に行います。

③最後に目で円を描くように、目をぐるりと回します。時計回りと反時計回りで2回行いましょう。

このトレーニングでは、普段動かさない目の筋肉を動かすことができます。

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■ピント合わせトレーニング

近くのもの遠くのものを1個ずつ目標として設定します。
そして、近くのものを約10秒間見つめてから、次に遠くのものに目を移し5分間ぼんやりと眺めます。これを5回繰り返しましょう。

このトレーニングでは、普段近くを見ることで緊張している目の周りの筋肉をリラックスさせ、スムーズなピント調節に役立ちます!

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■目の周りのタッピング

人差し指から小指までの4本の指先を使い、目のまわりを軽くトントンと1秒間に3回程度のリズムで叩きます。
眉間からこめかみに向かって行い、次に目頭から目尻に向かってそれぞれ5回、軽くトントンとタッピングしましょう。
タッピングによって、目の周りのツボを刺激するとともに、血流を促進して酸素の供給量を増やす効果が期待できます。

*********
以上、目のはたらきを回復するのに役立つ簡単なトレーニングをご紹介しました。
1日5分、毎日続けるのが効果的です。ぜひ試してみてくださいね。


ゲーム感覚で楽しく目のトレーニングができるアプリ「ビジョン・パーク」



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「寄り目チェック」「目の動きチェック」で、ストレッチをしながら、目をバランスよく柔軟に動かせているかチェック!上手に目を動かせているかな?

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「眼トレ!バッティング」「収穫の森」のミニゲームで楽しく遊びながら目のトレーニング!ボールをよく見て、タイミングよくタップ!ホームランを狙おう!

photo_04.jpg「ビジョン・パーク」を楽しむ際には、スマホ画面から目を30cm以上離すようにしましょう。
「ビジョン・パーク」を楽しむ時間は1日10分程度とし、トレーニング後は遠くを眺めるなど、目の緊張を和らげ筋肉を休ませるようにしましょう。

広く皆様にご活用いただき、楽しんで貰うため、無料で配布いたしております。
是非この機会にダウンロードいただき、目の健康にお役立てください。
※本アプリは疾病の診断、治療若しくは予防を目的としたものではありません。
日々のトレーニングの一環としてご活用ください。

\お手持ちのiPhoneAndroidスマホにて、ダウンロード可能!/
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※ただしandroidにつきましては、以下の機種のみでの公開となります。
記載以外の機種ではダウンロードできませんのでご注意ください。
また、対応機種は予告なく変更される場合がございますので、ご了承ください。

<対応機種一覧>

DOCOMO SH-03J、docomo SO-02L、docomo SO-05K、FCNT arrows Be4 Plus F-41B、FCNT arrows We F-51B、FCNT F-52B、Fujitsu arrows Be4 F-41A、Fujitsu arrows NX9 F-52A、Fujitsu F-02L、Fujitsu F-04K、Fujitsu F-51A、Galaxy Note10+、Google Pixel 3、Google Pixel 3 XL、Google Pixel 3a、Google Pixel 3a XL、Google Pixel 4、Google Pixel 4 XL、Google Pixel 4、Google Pixel 4a (5G)、Google Pixel 5a 5G、Google Pixel 6、HUAWEI HW-02L、LGE LG style3、LGE LG V60 ThinQ 5G、Oppo、Find X2 Pro、RAKUTEN JeridL、Samsung Galaxy A20、Samsung Galaxy A21、Samsung Galaxy A30、Samsung Galaxy A41、Samsung Galaxy A51 5G、Samsung Galaxy Feel、Samsung Galaxy Feel2、Samsung Galaxy Note10+、Samsung Galaxy Note20 Ultra 5G、Samsung Galaxy S10、Samsung Galaxy S10+、Samsung Galaxy S10+ Olympic Games Edition、Samsung Galaxy S20 5G、Samsung Galaxy S20 Ultra 5G、Samsung Galaxy S20+ 5G、Samsung Galaxy S21 5G、Samsung Galaxy S21 Ultra 5G、Samsung Galaxy S21+ 5G、Samsung Galaxy S8、Samsung Galaxy S9、Samsung Galaxy Tab S8、Samsung Galaxy Tab S8 5G、Samsung Galaxy Tab S8 Ultra、Samsung Galaxy Tab S8 Ultra 5G、Samsung Galaxy Tab S8+、Samsung Galaxy Tab S8+ 5G、Sharp AQUOS R3 SH-04L、Sharp AQUOS R5G 908SH、Sharp AQUOS R5G SH-51A、Sharp AQUOS sense3 plus (901SH)、Sharp AQUOS sense3 SHV45、Sharp AQUOS sense4 SH-41A、Sharp AQUOS sense5G、Sharp AQUOS zero2 SH-01M、、Sony Xperia 1、Sony Xperia 1 II、Sony Xperia 1 III、Sony Xperia 1 Professional Edition、Sony Xperia 10 II、Sony Xperia 10 III、Sony Xperia 5、Sony Xperia 5 II、Sony Xperia 5 III、Sony Xperia 8、Sony Xperia Ace、Sony Xperia PRO、Sony Xperia X Compact、Sony Xperia XZ Premium、Sony Xperia XZ1、Sony Xperia XZ2、Sony Xperia XZ2 Compact、Sony Xperia XZ3

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